[...] czasu i pracy wymaga od nas przetrenowanie dużych partii mięśniowych, jak plecy i nogi. Dlatego też raczej trenuje się je w oddzielnym treningu. Średnie partie jak barki i klatka piersiowa, mogą być dobierane wraz z małymi partiami, takimi jak biceps, triceps, brzuch, łydki, czy przedramię. Można również łydki lub przedramię dołączyć do tych [...]
Witaj. Zdjęcia całkiem poważnie obrazują temat i faktycznie nad dupskiem można by było popracować. Nie wiem czy konieczna była aż tak poważna prezentacja, ale przynajmniej doskonale widzimy o co chodzi. Bez wątpienia dwa ćwiczenia na których musisz się skupić, to głębokie przysiady i pełne wykroki. Warto zaznaczyć, że Twoja sylwetka wymaga [...]
Zgodnie z zapowiedzią podaję swoje aktualne wymiary i wagę: waga (na czczo): 77,5 kg wymiary (w cm): ramię: 36, barki: 121, klatka: 108, brzuch: 83, udo: 54, łydka: 43. Postanowiłem też nieco zmienić dietę i suplementację. Posiłek ok. 2 godz. przed treningiem będzie z większą ilością węglowodanów (ryż, albo kasza gryczana). Nie będzie porcji [...]
[...] bo technika to jedno ale jeśli dominuje u Ciebie przód barków sprawdź czy nie masz jakiejś wady postawy bo to jest częsty problem, że przy jakiejkolwiek dysfunkcji barków klatka piersiowa będzie niedotrenowana, a podczas większości ćwiczeń klatkowych to właśnie barki będą przejmować większość pracy. Zobacz czy łopatki są przyciśnięte do klatki [...]
czyli ze moge robic spokojnie taki trening: 1. klatka (klasyczna) 4 x 30 powtorzen 2. klatka (nogi na podwyzszeniu) 4 x 30 powtorzen 3. klatka (nogi i rece na podwyzszeniu) 4 x 30 powtorzen 4. brzuch 4 x 50 5. nogi 4 x 30 ??? czy takie cos moze byc ??? czy np. robiac klatke z waskim rozstawem rak (triceps) mam traktowac to cwiczenia [...]
Dzięki ajazy. Sprawdzę poszczególne elementy planu bo mi się bardzo podoba(szczególnie właśnie ta wersja FSL) i zobaczę jak wyglądają u mnie maksy. Klatkę i przysiad sprawdziłem wczoraj. Klatka -57,5 przysiad 62,5. Nie wiem czy ten plan łyknę w całości bo on nie jest dla początkujących :) Wyłożę się na MC. No i dipsy. Dla początkujących. Hehe. [...]
[...] i nasz trening będzie nieefektywny, może dojść nawet do przeciążenia. W podanym planie wybrane połączenia grup mięśniowych nie są złe, ale można wprowadzić kilka poprawek: - klatka piersiowa – możesz zostawić tak jak jest lub jedno z ćwiczeń wyciskając zamienić na wyciskanie sztangielek. Tor ruchu jest trochę inny, potrzeba więcej stabilizacji i [...]
Opcja 1: A: Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach: 4 x 8-10 - mozna sie pokusic by dac cos na tyl ud dodatkowo Plecy – Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4 x 8-10 - za slabe cwiczenia jak na plan FBW daj jakas forme wioslowania, podciagania Klatka – Wyciskanie sztangi leżąc: 4 x 8-10 Barki – Wyciskanie hantli siedząc: 3 x 10 Triceps – Dipy: 3 x [...]
Odnalazłem film: https://www.youtube.com/watch?v=upD13qA9JI8 Problem mam z przyciśnięciem łokcia do biodra, jak na filmie widać w 2:40, dlatego właśnie gadam o mobilności i rozciągnięciu. (48kg kula pewnie przycisnęłaby łokieć idealnie tam gdzie trzeba!) Już samo BP-rack position fajnie "otwiera klatkę piersiową" - lepiej niż windmill.. Odnośnie [...]
[...] nie odświeżyłem filmiku z prawidłowym podniesieniem. W wąskim rozstawie pracuje głównie ramię. W ogóle - u mnie to ramie pracuje nad tym, żeby stabilnie było, a nie klatka.. Dlatego nie podoba mi się to ćwiczenie. Dam mu jeszcze szansę :-) KOSTKA Dzięki dzięki, ale poszło tak sobie. Filmik z doskoku. Pewnie gdybym chciał typowo układanie [...]
Ja bym tak dał: dzien 1: nogi lub MC cieżko klatka lekko drążek wąsko podchwytem biceps dzien 2: klatka cieżko (skos gorny) barki nogi lub MC lekko drążek szeroko nachwytem Rob na zmiane MC z siadami z tym ze MC rob w wersji sumo bo tam nogi bardziej pracują. Zmieniaj szerokość uchwytu na klacie zamiast dodatkowego ćwiczenia na tric. Chcesz to [...]
[...] Tutaj masz możliwości fajnie popracować nad barkami przy czym zwróć uwagę czy barki dadzą radę z regeneracją czy nie trzeba będzie ograniczyć intensywności innym partii mięśniowych jak na przykład klatka piersiowa. Ale to wyjdzie tak na prawdę w praniu jak już zaczniesz pracę nad barkami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 09:34:41
nie znam Twojego stazu , plan ma być na mase da ? lekka poprawa siły tez następi. nie wiem ile masz obciązenia na siłowni proponuje pn śr pt klatka bic / tric plecy bic / tric ( do wyboru albo biceps albo tricpes ja robie plecy tric , klata bic ) barki nogi brzuch KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 [...]
Ułożyłem Rozpiskę ćwiczeń na atlas. Prosiłbym was o sprawdzenie jej. Wszystkie podane ćwiczenia można na nim wykonać, ponieważ już sprawdziłem, tylko potrzebuje waszej opinii i ewentualnej korekty tego planu, gdyż jest to mój pierwszy ułożony plan: Poniedziałek: (Plecy, Brzuch) Plecy: 1.Wiosłowanie na wyciągu Dolnym (14/13/12/11) 2.Ściąganie [...]
[...] spada siła w pressie - rośnie tyłek, uda - rośnie obwód pasa.... no, nieciekawie jak na osobę która chce redukować. Żeby nie było - chwalą też, że rosną plecy, barki, nawet klatka! Nie wiem jak będę stał z czasem i energią, ale chyba w kwietniu coś zmienię. Bez względu na to czy osiągnę SIMPLE do tego czasu. Przy treningu 2x w tyg, to ciężko [...]
Wiem, że hipertrofia, to nie takie hop-siup, że zrobię kilka dipów i klatka mi eksploduje! Wczoraj robiłem je wyprostowany dosyć. Czuję barki konkretnie. Tricki niespecjalnie. Górę grzbietu też - ale to raczej od rwań. Klata jakoś niespecjalnie - tak pod pachami jakby, po zewnętrznej stronie. Szajba - rozumiem Twój tok myślenia. Akurat dół klaty [...]
[...] Więcej kontroli. Pewnie oddzielę kettle od treningu z masą ciała. Kettle mnie tak nie niszczą jak trening bodyweight - po nim zawsze jakieś zakwasy mam - a to barki, a to klatka, a to coś... Na razie badam ćwiczenia :-) Do pompek już przywykłem i dobrze znoszę. Drążek - ledwie liznąłem.. Może Panie Janku wrzuci Pan jakiegoś gotowca [...]
DT Brann- Headlong
